想要拥有好身体的第一步，是学会判断自身的健康状况。以下包含了身材、饮食、作息、体检，4个大项共20个硬核数据。对照自测你的数据，符合标准的数据越多，说明身体越健康，快来看看你符合多少个指标吧！

1. 男性身材硬指标　　

① 颈围

② 腰围

③ 腰臀比

④ 大腿围

⑤ 身体质量指数 (BMI)：18.5~23.9

2. 女性身材硬指标　　

① 颈围

② 腰围

③ 腰臀比

④ 大腿围

⑤ 身体质量指数 (BMI)：18.5~23.9

3.饮食硬指标　　

①盐≤ 5 克/天

② 糖 ≤ 25 克/天

③ 油 ≤ 30 克/天

④ 红肉：每周不超过 500 克

⑤ 粗粮：250-400 克/天，占主食 1/3

4. 作息硬指标　　

①进食：早餐 20 分钟，午晚餐 30 分钟

②排便：不超过 5 分钟

③入睡：23 点之前

④运动：每周至少 3 次

⑤牙齿：80 岁有 20 颗

5. 体检硬指标　　

① 空腹血糖：3.9~6.1 毫摩尔/升

② 血脂：总胆固醇 ≤ 5.2 毫摩尔/升

③ 尿酸：

男性：150~420 毫摩尔/升

女性：100~360 毫摩尔/升

④血压：

⑤ 心率：60~100 次/分